Депрессия
09.10.2020
Текст: Елизавета Еременко
Фотографии: Тоня Кротова

Коронавирусная депрессия заражает молодых: как сохранить психику в рабочем состоянии

Осень-2020 по Covid-статистике обогнала весну. А хандра настигла даже самый активный народ - студентов. Накануне Дня психического здоровья они поделились с +1Люди своими мыслями, а психолог дала рецепты от осенней депрессии.

«Нужно просто взять себя в руки и соблюдать все меры предосторожности»

Женя, 19 лет

Я студентка психологического факультета. Большую часть времени - на лекциях или готовлюсь к занятиям. В начале учебного года я чувствую упадок сил. Ничего не радует. Я как будто наблюдаю жизнь со стороны.

Замечаю, что стала агрессивной и необщительной. Родители и друзья реагируют мягко, советуют заниматься еще чем-то, кроме учебы, заставляют гулять.

Сейчас во всем мире происходит что-то страшное: тысячи заболевших. Тревога. Снова никуда не выйти, не пообщаться с друзьями.

Я устала бояться вируса, и, возможно, это вторая волна так влияет на мое состояние.

Нужно просто взять себя в руки и соблюдать все меры предосторожности.

Мой совет: старайтесь отвлечься от того, что показывают по телевизору, учитесь радоваться мелочам. Но если легче не становится, обязательно обратитесь к психологу.

«Нужно верить: все будет хорошо»

Матвей, 18 лет

Я учусь на первом курсе медицинского университета. Сейчас нахожусь в состоянии апатии и подавленности. Знаете, такое очень болезненное состояние.

Вроде бы здоров, никаких симптомов, но чувство, будто из тебя выжали все соки.

Думаю, такое настроение связано со сменой места учебы и переездом в другой город. На состояние влияет интенсивная интеллектуальная нагрузка. 

Возможно, я не в том состоянии, которое психиатры назвали бы тяжелой депрессией, но определенно подавлен: нет желания гулять с друзьями, ходить на учебу и тренировки.

Я русский человек. А русские не любят обращаться к психологу, предпочитая разговоры на кухне.

Могу дать один совет: нужно верить, что все будет хорошо. Коронавирус - обычное заболевание: 65-70% населения Земли все равно переболеют, и выработается коллективный иммунитет.

Я своего рода коронавирусный нигилист.

Мы следим за статистикой распространения вируса в онлайн режиме, цифры пугающие. Но больше людей умирает от ОРВИ, онкозаболеваний, а в бедных странах дети и взрослые гибнут от голода, лекарство от которого еда.

На мой взгляд, внимание людей сконцентрировано не на тех проблемах, на которых следовало бы. Из-за этого так сильно страдает психика наших сограждан.

«Ешьте цветную еду и меньше читайте новости»

Алена Москвина, психолог, транзактный аналитик

Осенняя депрессия — относительно нормальное состояние для жителей регионов, где смена времен года происходит с перепадами погодных условий.

После лета сложно окунаться в дождливую осень. Солнце перестает быть активным, потребление витамина D уменьшается.

Как понять, что у вас депрессия? Существует ряд симптомов. Если они сохраняются больше двух недель, есть смысл показаться специалисту.

Симптомы депрессии

Подавленное настроение, потеря удовольствия от деятельности, чрезмерная утомляемость; могут быть проблемы со сном (бессонница или, наоборот, все время хочется спать, сложно вставать с кровати), необъяснимое чувство вины (неадекватное происходящему), пессимизм, занижение самооценки, проблемы с аппетитом (есть не хочется совсем или, наоборот, невозможно насытиться).

 Сложности с концентрацией и принятием решений, мысли о смерти.

В периоды сезонной депрессии можно обойтись без помощи специалиста при соблюдении определенных рекомендаций. Но врач может помочь пройти этот период менее болезненно и с медикаментозной поддержкой, это поможет сохранять продуктивность.

Рекомендации на каждый день

  • Соблюдайте режим сна и бодрствования, придерживайтесь здорового питания (не обязательно соблюдать диеты; важно, чтобы рацион был полноценный по содержанию белка, жиров и углеводов).
  • Употребляйте цветную еду (это позволяет наедаться меньшим количеством пищи и удовлетворяет зрительные рецепторы, которые страдают от нехватки красок в переходное время года).
  • Пейте больше воды: она помогает выводить из организма так называемые гормоны стресса и в целом поддерживает клетки на оптимальном уровне.
  • Гуляйте на свежем воздухе и выполняйте физические упражнения (они помогают выводить адреналин, которого при стрессе у нас достаточно).
  • Отстраните себя от соцсетей, замените их живым общением или видеозвонками. Чрезмерное времяпрепровождение в соцсетях без зрительного контакта подкрепляет чувство одиночества.
  • Оградите себя от потребления новостей: они только усиливают тревогу и истощают организм.

Если кто-то из ваших знакомых находится в тревоге или депрессии, не нужно убеждать человека, что жизнь прекрасна!

Это все равно, что доказывать аллергику: цветение — это жизнь и, вообще, в это время пахнет вкусно. Нет, нет и еще раз нет! Не стоит лезть с советами, даже если вы знаете, что это может помочь.

Человеку может стать лучше от вашего молчаливого присутствия или от того, что вы его выслушаете.

Не стоит обесценивать это состояние. Депрессия — это недуг, как грипп или описанная выше аллергия. Если вы понимаете, что вам тяжело выслушивать человека, порекомендуйте ему обратиться к специалисту.

Телефоны доверия

8(800) 201-27-45 — психологическая помощь в решении проблем, связанных с коронавирусом, карантином и изоляцией

(812) 323-43-43 — для взрослых (круглосуточно)

8-800-2000-122 — для детей (круглосуточно)

(812) 714-42-10, (812) 714-45-63, (812) 714-15-69 (круглосуточно) — наркологическая помощь

8-800-100-01-91 (круглосуточно) — для онкологических больных и их родственников

8 (812) 325-48-47 (с 11:00 до 18:00) — для людей, которые столкнулись с проблемами сексуального и физического насилия, наркозависимости, ВИЧ

Сервисы бесплатной психологической помощи

Психологическая помощь подросткам и молодежи

Поддержка представителей ЛГБТ-сообщества

Служба экстренной психологической помощи МЧС России

Психологическая помощь подросткам

Практически во всех городах и регионах России есть свои горячие линии срочной психологической помощи. Чтобы их найти, достаточно вбить в поисковике «линия психологической помощи» и название города.

Полезная литература на тему депрессии и суицида

Помогающие сайты

  • НПЦЗ - сайт Научного центра психического здоровья
  • pobedish.ru — о депрессии и суициадальных мыслях
  • bipolar.su — сайт о биполярном аффективном расстройстве, в том числе о депрессивных эпизодах

Если у вас возникли проблемы суицидального характера, вы можете получить психологическую поддержку в фонде «Будь другом».

Давайте помогать фондам на +1Люди. На нашем портале собраны только проверенные НКО.

_

Вход Регистрация

Восстановление пароля

В течение нескольких минут вы получите письмо с инструкциями по восстановлению вашего пароля

Ok

Спасибо за заявку

Ok
«Некоммерческое партнерство оказания помощи людям в затруднительных жизненных обстоятельствах»
Москва, ул. Плющиха, дом 9 стр. 2
info@ivsezaodnogo.ru

Вход Регистрация

Восстановление пароля

В течение нескольких минут вы получите письмо с инструкциями по восстановлению вашего пароля

Ok

Загрузка...